Nonäin
mindfulness- harjoitus on perinteisesti keskittymiskyvyn harjoittamista, huomion suuntaamista. Perusharjoituksena voi pitää istualtaan, hyvässä asennossa tehtävää huomion suuntaamista hengitykseen. Harjoitusta voi kokeilla vaikka aluksi pari kolme minuuttia. Kannattaa etukäteen varmistaa rauhallinen tila ja aika. Oloutua hyvään ja rennon tuntuiseen istuma-asentoon, selkä suorassa ilman tukea. Katseen voi suunnata alaviistoon silmät puoliauki tai pistää kiinni. Tämän jälkeen voi hiljalleen aistia ja havainnoida konkreettista, hengitysliikkeen kehotuntemusta alavatsan ja pallean kohdalla kehon sisällä. Tähän kun yhdistää jonkin ajan kuluttua hengitysliikkeen laskemisen mielessään esim. uloshengitykseen yyykkk.. ja sisäänhengitykseen ...siii.. ja näin voi jatkaa aina lukuun kymmenen jonka jälkeen aloittaa ykkösestä uudelleen.
Aina kun tulee tietoiseksi siitä, että huomio ei ole hengitysliikkeen synnyttämän kehotuntemuksen havainnoinnissa tai laskeminen unohtuu niin eikun aloittaa hengitysliikkeen havainnoinnin uudestaan ykkösestä. Tämä on itsessään tuo harjoitus, tietoisesti aina uudestaan ja uudestaan rennon keskittyneesti palaamista hengittämiseen ja laskemiseen. Tästä se alkaa. Oikeastaan voisin korostaa sitä, että mindfulness on hyvin konkreettisesti kehollista.
