Istu hyvässä ryhdikkäässä asennossa ja sulje silmäsi mukavasti. Anna hengityksen virrata omaan tahtiin ja anna alavatsan rentoutua, hengitys pääsee laskeutumaan vatsalle niin että se liikkuu edestakaisin hengityksen virratessa ja hengitysliikkeen paine tuntuu kevyesti jopa lantionpohjassa. Ensin vain seuraa ja tunne edestakainen hengitysliike, vaikkapa 5 minuutin ajan. Sitten anna huomion irtautua hengityksestä ja vain ole ja tarkkaile ja havainnoi, toiset 5 min.
Idea tässä on olla tietoinen ensin kehon hengitysliikkeestä ja sitä tuntemalla tulla tietoiseksi siitä meissä joka vain on eikä koskaan muutu. Ei syntyessä eikä kuollessa.
