Heippanen,
tapoja löytyy roppakaupalla.
Tässä muuan variaatio.
1. Seiso tai istu suorana, mukavasti. Notkeat immeiset voivat asettua rukousasentoon - ks. googlesta sanalla Seiza tai istua lootusasennossa. Jäykät ja nivelrikkoiset kuten allekirjoittanut kököttävät vaikkapa tuolilla.
2. Anna käsiesi levätä kämmenet alaspäin lanteillasi tai sylissäsi.
3. Sulje silmäsi, ehkei ihan kokonaan, jottei ala nukuttaa.
4. Nosta kätesi Gasshoon, kämmenet vastakkain rinnan korkeudelle. Jos tämä ei tunnu mukavalta, kädet voi pitää sylissä tai polvilla, joko sormet mudrassa (googleta sanalla mudra) tai muuten.
5. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään kieli kitalaessa etuhampaiden takana. Uloshengitys: vapauta kieli ja hengitä ulos suun kautta.
6. Rytmitä hengitystä haluamallasi tavalla, esim siten, että aina sisään- ja uloshengityksen jälkeen on pieni tauko, kun keuhkot ovat "tyhjät" tai "täydet". Voit aluksi laskea mielessäsi kunnes löydät sopivan rytmin.
Esim: sisään:1-2-3-4 ; sisäänhengitys valmis 1-2; ulos 1-2-3-4; uloshengitys valmis 1-2.
7. Hengitä valoa sisään kruunuchakran kautta ja anna valon valua Tandeniin (muutaman sormenleveyden verran napasi alapuolella).
8. Anna valon täyttää koko olemuksesi ja säteillä kauttasi ulospäin ympäristöön.
9. Hengitä rauhallisesti samassa rytmissä.
"Coyote was there, but Coyote was asleep.
That Coyote was asleep
and that Coyote was dreaming.
When that Coyote dreams,
anything can happen.
I can tell you that. "