Hurlum kirjoitti: niin että kun istun alas, en nuku, vaan virkistyn. jos sä nyt sen osaat, onko sulla jotain neuvoja antaa, miten sitä tehdä?
Yksinkertainen neuvo on, että istut ja kuuntelet.
Yksinkertainen, mutta ei helppo, niin kuin kuvasit.
Mieli on levoton, paljon ajatuksia kuten
"tämä on ajan haaskausta" ,
"tuhat ja yksi asiaa tehtävänä".
Kun ymmärrät, että et löydä tyyneyttä menneestä etkä tulevaisuudesta,
silloin olet löytänyt nykyisyyden merkityksen avaimena mietiskelyyn
ja tietoiseen(virkeään ) läsnäoloon.
Mieli ei osaa olla läsnä tässä hetkessä.
Ei siis kannata tukeutua siihen.
Palaa juurille alkuun ja hengitä, havainnoi hengitysliikettä tuntemuksena kehossa.
Havainnointi tarkoittaa tarkkailua, älä lähde analysoimaan kokemusta,
siis "ajattelemaan",
luomaan tarinaa siitä.
Tarkkaile tuntemusta kehossa.
Väsymyksen tullessa voit tarkkailla väsymyksen tuntemuksia kehossa.
Vain ja ainoastaan tarkkaile, havainnoi.